Sleep : నిద్ర పట్టట్లేదా.. ఈ చిట్కాలు పాటించండి..!
Sleep : నిద్ర పట్టట్లేదా.. ఈ చిట్కాలు పాటించండి..!
మన సాక్షి:
బిజీ జీవనశైలిలో నిద్రలేమి సమస్య చాలామందిని వేధిస్తోంది. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఏకాగ్రత తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం, మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కొన్ని సులభమైన జీవనశైలి మార్పులతో నిద్రను మెరుగుపరచవచ్చు.
నిద్ర సమయాలు
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోయి, లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. వారాంతాల్లో కూడా ఈ షెడ్యూల్ను అనుసరించండి. ఇది శరీరంలోని సహజ నిద్ర చక్రాన్ని క్రమబద్ధీకరిస్తుంది.
స్క్రీన్లకు దూరం
మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్టాప్ల నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. పడుకునే ఒక గంట ముందు ఎలక్ట్రానిక్ డివైస్లకు దూరంగా ఉండండి.
ప్రశాంత వాతావరణం
పడకగదిని చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచండి. సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు, దిండ్లు ఉపయోగించండి. అవసరమైతే ఇయర్ప్లగ్లు లేదా కంటి గంతలు వాడండి.
కెఫీన్, ఆల్కహాల్ నివారించండి
నిద్రకు కొన్ని గంటల ముందు కాఫీ, టీ వంటి కెఫీన్ పానీయాలను తాగకండి. ఆల్కహాల్ నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
వ్యాయామం
రోజూ వ్యాయామం చేయడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, నిద్ర సమయానికి దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకండి.
ఆహారం
రాత్రి తేలికైన ఆహారం తీసుకోండి. భారీ భోజనం లేదా ఎక్కువ నీరు తాగడం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, లేదా శాంతమైన సంగీతం మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయి. ఈ చిట్కాలతో నిద్రలేమిని అధిగమించవచ్చు.
By : Prashanth, Hyderabad
MOST READ :
-
Vi : హజ్ యాత్రికులకు శుభవార్త.. వొడాఫోన్ ఐడియా అదిరిపోయే ప్లాన్లు..!
-
TG News : తెలంగాణలో మహిళలకు భారీ గుడ్ న్యూస్.. 50శాతం సబ్సిడీ..!
-
TGSRTC : ఆర్టీసీ బస్సులో కల్లు తీసుకెళ్లొద్దని ఎవరు రూల్ పెట్టారు.. బస్సు ఎదుట మహిళ నిరసన.. (వీడియో)
-
Hot Water : ఉదయాన్నే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం మంచిదేనా.. ఎవరు తాగకూడదో తెలుసుకుందాం..!
-
Mango: కల్తీ మామిడిపండ్లను ఇలా గుర్తించాలి..!
-
Diabetes: ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే షుగర్ వ్యాధి ఉన్నట్లే.. అవేంటో తెలుసుకుందాం..!
Our YouTube Channel
