Heart care : మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే… ఇవి తినండి..!
Heart care : మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే… ఇవి తినండి..!
మన సాక్షి, ఫీచర్స్ డెస్క్:
అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్య చాలామందిని ఇబ్బంది పెడుతోంది. దీని కారణంగా గుండె సంబంధిత సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం వంటి ఆరోగ్య ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. మందులు వాడుతున్నప్పటికీ, ఉదయం తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేయడం ద్వారా మంచి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు. ఉదయం తినే ఆహారం శరీర ఆరోగ్యంపై గాఢమైన ప్రభావం చూపిస్తుంది.
చాలామంది ఉద్యోగం లేదా చదువుల వల్ల అల్పాహారాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. అయితే, అల్పాహారం మానేయడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగి, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం శరీరాన్ని ఫిట్గా, ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించే అల్పాహార ఎంపికలు:
ఓట్స్
ఓట్స్లో కరిగే ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్ను నీరు లేదా పాలతో ఉడికించి తినవచ్చు. దీనికి ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీ, బేరి వంటి పండ్లను తరిగి కలిపితే ఫైబర్ మరింత పెరిగి, శరీరానికి తేలికైన, జీర్ణమయ్యే ఆహారంగా మారుతుంది.
నారింజ
నారింజలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటమే కాక, దీని గుజ్జుతో తినడం వల్ల ఫైబర్ సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో తోడ్పడుతుంది. నారింజను నేరుగా తినడం ఉత్తమం. రసం తాగినా ప్రయోజనం ఉంటుంది, అయితే గుజ్జుతో తినడం ఎక్కువ ఫలితాలనిస్తుంది.
స్మోక్డ్ సాల్మన్ చేప
స్మోక్డ్ సాల్మన్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి. ట్రైగ్లిసరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. టొమాటో, కేపర్లు, నువ్వులతో కలిపి అల్పాహారంగా తీసుకుంటే శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
గుడ్డు తెల్లసొన
గుడ్డు తెల్లసొనలో ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా ఉండి, శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. ఇందులో కొవ్వు చాలా తక్కువ, గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు తెల్లసొనలు తినడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
రోజూ సరైన అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఉదయం తినే ఆహారం తేలికగా, పోషకాలతో నిండి ఉండేలా ఎంచుకోవాలి. ఇలా చేయడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ సమతుల్యంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే అల్పాహారం విషయంలో శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.
B.Santhosh, Hyderabad
Similar News :
- Health Report: పెరుగుతున్న బీపీ, షుగర్ బాధితులు..!
- Health: లంచ్ సమయంలో ఈ ఆహారం తిన్నారో.. అంతే సంగతులు..!
- Heart Attack : మీరు రోజూ ఇలా చేయకుంటే.. హార్ట్ ఎటాకే..!
- Summer Tips : పెరుగా, లస్సీనా.. సమ్మర్లో ఏది బెటర్..!
Our YouTube Channel
