Snacks : ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈవెనింగ్ స్నాక్స్ ఏ టైమ్ లో ఏవి తినాలి, తినకూడనివి ఏంటి.. తెలుసుకుందాం..!
ఈవెనింగ్ స్నాక్ సరైన సమయంలో, సరైన ఆహారం తీసుకుంటే రాత్రి ఎక్కువ ఆకలి వేయదు, శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది, జీర్ణక్రియ కూడా బాగా ఉంటుంది.
Snacks : ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఈవెనింగ్ స్నాక్స్ ఏ టైమ్ లో ఏవి తినాలి, తినకూడనివి ఏంటి.. తెలుసుకుందాం..!
మన సాక్షి, ఫీచర్స్ డెస్క్ :
ఈవెనింగ్ స్నాక్ సరైన సమయంలో, సరైన ఆహారం తీసుకుంటే రాత్రి ఎక్కువ ఆకలి వేయదు, శరీరానికి శక్తి లభిస్తుంది, జీర్ణక్రియ కూడా బాగా ఉంటుంది.
ఏ టైమ్లో తినాలి?
సాయంత్రం 4:30 నుంచి 6:00 గంటల మధ్య తినడం ఉత్తమం. రాత్రి భోజనానికి కనీసం 2–3 గంటల ముందు స్నాక్ తీసుకోవాలి. 6:30–7:00 తర్వాత ఎక్కువగా వేయించిన స్నాక్స్ తినకపోవడం మంచిది.
తినడానికి మంచి స్నాక్స్ :
1. వేయించిన శనగలు (Roasted Chana)
ఒక గుప్పెడు (30–40 గ్రాములు) ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఉంటుంది.
2. వేరుశెనగలు (Roasted Peanuts)
ఒక చిన్న గుప్పెడు. మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్ ఉంటాయి. ఎక్కువగా తినకండి.
3. పండ్లు ఆపిల్, జామ, బొప్పాయి, నారింజ, పుచ్చకాయ (సీజన్లో) ఒకటి లేదా రెండు రకాల పండ్లు సరిపోతాయి.
4. పాలు ఒక గ్లాస్ తక్కువ చక్కెరతో లేదా చక్కెర లేకుండా. కావాలంటే 4–5 బాదం కూడా తినవచ్చు.
5. మొలకలు (Sprouts) పెసర మొలకలు
కొద్దిగా ఉల్లిపాయ, టమాటా, నిమ్మరసం కలిపి తినండి.
6. ఉడికించిన మొక్కజొన్న వెన్న లేకుండా
నిమ్మరసం, మిరియాల పొడి వేసుకుని తినవచ్చు.
7. ఉడికించిన గుడ్లు 1–2 గుడ్లు మంచి ప్రోటీన్ అందుతుంది.
వారంలో ఒక నమూనా :
సోమవారం: ఆపిల్ + వేయించిన శనగలు
మంగళవారం: మొలకల సలాడ్
బుధవారం: ఉడికించిన మొక్కజొన్న
గురువారం: జామ + బాదం
శుక్రవారం: ఉడికించిన గుడ్లు
శనివారం: పాలు + వేరుశెనగలు
ఆదివారం: పండ్ల సలాడ్
వీటిని తగ్గించండి
❌ సమోసా
❌ పకోడీ
❌ బజ్జీలు
❌ చిప్స్
❌ కూల్ డ్రింక్స్
❌ ఎక్కువ బిస్కెట్లు
❌ కేకులు, పేస్ట్రీలు
ఇవి తరచుగా తింటే బరువు పెరగడం, చక్కెర మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
స్నాక్తో పాటు ఒక గ్లాస్ నీరు తాగండి.
టీ లేదా కాఫీ తాగితే రోజుకు 1–2 కప్పులకే పరిమితం చేయండి. చక్కెర తక్కువగా వేసుకోండి.
MOST READ :
- Hyderabad : హైదరాబాద్ నుంచి ఎమిరేట్స్ విమాన సర్వీసులు.. సిఎం రేవంత్ రెడ్డి ని కలిసిన ఎమిరేట్స్ సంస్థ వైస్ ప్రెసిడెంట్..!
- Breaking News : మన సాక్షి టాప్ 10 బ్రేకింగ్ న్యూస్ | స్థానిక నుంచి అంతర్జాతీయ వార్తలన్నీ ఒకే చోట..!
- District Collector : జిల్లా కలెక్టర్ కీలక నిర్ణయం.. ఓటర్ల సందేహాల కోసం హెల్ప్డెస్క్ ఏర్పాటు..!
- Urea Booking : రైతులకు శుభవార్త.. యూరియా బుకింగ్ ఇక ఈజీ.. యాప్ లో మార్పులు చేసిన వ్యవసాయ శాఖ..!
Our YouTube Channel
