High Cholesterol : అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిరోధించడానికి ఆహారంలో ఇవి తీసుకోండి.. గుండె సురక్షితం, జబ్బులు దూరం..!
High Cholesterol : అధిక కొలెస్ట్రాల్ నిరోధించడానికి ఆహారంలో ఇవి తీసుకోండి.. గుండె సురక్షితం, జబ్బులు దూరం..!
మన సాక్షి, వెబ్ డెస్క్ :
అధిక కొలెస్ట్రాల్ అనేది తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితి, ఇది రక్తప్రవాహంలో చాలా లిపిడ్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కొలెస్ట్రాల్లో ప్రధానంగా రెండు రకాలు ఉన్నాయి:
తక్కువ-సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL), సాధారణంగా ‘చెడు’ కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు. మరియు ‘మంచి’ కొలెస్ట్రాల్గా సూచించబడే అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (HDL). రక్తంలో అధిక LDL ధమనుల లోపల ఫలకాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది, ఫలితంగా హృదయనాళ సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఆహార చిట్కాలు:
గుండె ధమనుల నుండి సహజంగా చెడు ఎల్డిఎల్ను బయటకు పంపి స్ట్రోక్ను నివారించడంలో సహాయపడే టాప్ 5 భారతీయ సూపర్ఫుడ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మేనేజింగ్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు :
మనం ఏమి తింటున్నాము. మరియు మనం అనుసరిస్తున్న జీవనశైలిపై ఎక్కువగా ఆధారపడుతుంది. ఏదైనా గుండె జబ్బులతో బాధపడే అవకాశాలను తగ్గించడానికి వారి ఆహారంలో ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించగల ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఈ ఆర్టికల్లో, ఎల్డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల నుండి గుండెను రక్షించడానికి మీరు తప్పక తినాల్సిన అత్యుత్తమ భారతీయ సూపర్ఫుడ్లను మేము మీకు తెలియజేస్తున్నాము.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ రోగులకు ఆహారం
అధిక కొలెస్ట్రాల్ను అరికట్టే ఆహారాన్ని స్వీకరించడం నిర్వహించదగినది. అల్పాహారం, భోజనం లేదా స్నాక్స్ కోసం మీ రోజువారీ భోజనంలో ఈ సూపర్ఫుడ్లను చేర్చడం ప్రారంభించండి. ఈ సాధారణ చేర్పులు చేయడం వలన మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో గణనీయమైన మెరుగుదలకు దారితీయవచ్చు. ఇక్కడ పరిగణించవలసిన ఐదు భారతీయ సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి.
ఆహారంతో సహజంగా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ఎలా?
మందులు వాడకుండా సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అత్యుత్తమ భారతీయ సూపర్ఫుడ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
పప్పు
కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలంగా పనిచేస్తాయి, అదే సమయంలో తక్కువ కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. మీ భోజనంలో పప్పు జోడించడం వలన మీరు సంతృప్తిగా మరియు నిండుగా ఉండగలరు. పోషకమైన వంటకం కోసం కొన్ని లెంటిల్ సూప్ లేదా హృదయపూర్వక సలాడ్ను కొట్టడాన్ని పరిగణించండి.
ఓట్స్
ఓట్స్ కరిగే ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది తక్కువ LDL కొలెస్ట్రాల్కు సహాయపడుతుంది. ఓట్స్లో కనిపించే బీటా-గ్లూకాన్ జీర్ణక్రియ సమయంలో కొలెస్ట్రాల్తో జతచేయబడి, రక్తప్రవాహంలోకి శోషించబడకుండా చేస్తుంది. ఒక వెచ్చని గిన్నె వోట్మీల్తో మీ రోజును ప్రారంభించడం కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది రాబోయే రోజుకు శాశ్వత శక్తిని అందిస్తుంది.
పాలకూర
బచ్చలికూరలో పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బచ్చలికూరలో ఉండే లుటీన్ అనే కెరోటినాయిడ్, తగ్గిన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో ముడిపడి ఉంటుంది. బచ్చలికూరను సలాడ్లు, స్మూతీలు లేదా రుచికరమైన వండిన సైడ్గా చేర్చడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక రుచికరమైన మార్గం.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు లిగ్నాన్స్తో నిండి ఉంటాయి, రెండూ కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తాయి. ఈ చిన్న గింజలను సులభంగా స్మూతీస్, పెరుగు లేదా సలాడ్లలో చల్లుకోవచ్చు. మీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను జోడించడం వల్ల ఎల్డిఎల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గింపుతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుంది. వెల్లుల్లిలో ఉండే అల్లిసిన్ సమ్మేళనం LDL కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. పచ్చి లేదా వండిన వాడినా, వెల్లుల్లి గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలను అందించేటప్పుడు మీ భోజనం యొక్క రుచిని పెంచుతుంది.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో పైన పేర్కొన్న భారతీయ సూపర్ఫుడ్లను జోడించడం వల్ల హానికరమైన (LDL) చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. తద్వారా గుండెను సురక్షితంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ను నిర్వహించడానికి, సాధారణ వ్యాయామం ,ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో కూడిన పోషకమైన ఆహారం అవసరం. అయితే, మీ దినచర్యలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు నిపుణుడిని లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
LATEST UPDATE :
-
Kidneys : కిడ్నీలో రాళ్లు ఉన్నాయా.. వాటికి అవే పోవాలంటే ఇలా చేయండి సింపుల్..!
-
Dry Peas : ఇవి తింటే గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నిర్వహణపై అద్భుతమైన ప్రభావం..!
-
ఈ నూనె గుండెపోటుకు అతిపెద్ద కారణం.. దీని వెంటనే ఆపేయడం మంచిది..!
-
Morning Drinks : టాప్ 7 మార్నింగ్ డ్రింక్స్.. అధిక కొలెస్ట్రాల్ మాయం, గుండె భద్రం..!
Our YouTube Channel
