Walking : 10 వేల అడుగులు అక్కర్లేదు.. ఆరోగ్యం కోసం వాకింగ్ ఎలా చేయాలంటే..!
Walking : 10 వేల అడుగులు అక్కర్లేదు.. ఆరోగ్యం కోసం వాకింగ్ ఎలా చేయాలంటే..!
హైదరాబాద్ :
ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, జిమ్లో గంటల తరబడి కష్టపడాల్సిన అవసరం లేదని ఒక కొత్త అధ్యయనం సూచిస్తోంది. కేవలం 30 నిమిషాల జపనీస్ వాకింగ్ పద్ధతి గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుందని ‘హిందూస్తాన్ టైమ్స్’ నివేదించింది.
జపనీస్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి?
షిన్షు విశ్వవిద్యాలయంలోని ప్రొఫెసర్ హిరోషి నోస్, అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ షిజు మసుకి ఈ వినూత్న వాకింగ్ పద్ధతిని రూపొందించారు. ఇది ఒక సాధారణ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ పద్ధతి. ఈ పద్ధతిలో, మూడు నిమిషాల పాటు వేగంగా నడిచి, ఆపై మూడు నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవాలి. ఈ చక్రాన్ని సుమారు 30 నిమిషాల పాటు, వారానికి నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
అధ్యయనం ఏం చెబుతోంది?
‘జర్నల్ ఆఫ్ డయాబెటిస్ ఇన్వెస్టిగేషన్’లో ప్రచురించిన 2025 క్లినికల్ ట్రయల్ ప్రకారం, ఈ సాధారణమైన, నిర్మాణాత్మకమైన నడక పద్ధతి శారీరక పనితీరును మరియు జీవన నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కాలు బలహీనత ఉన్నవారిలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని కనుగొనబడింది.
ఈ అధ్యయనంలో 50 మంది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు కాలు బలహీనత ఉన్నవారు పాల్గొన్నారు. వారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు – ఒక బృందం హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చేయగా, మరొకటి మోడరేట్ కంటిన్యూస్ వాకింగ్ చేసింది. రెండు గ్రూపులలోనూ సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలలు కనిపించినప్పటికీ, ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చేసిన గ్రూపులో నడిచే వేగం గణనీయంగా పెరిగిందని మరియు శారీరక జీవన నాణ్యతలో గుర్తించదగిన మెరుగుదల ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ప్రయోజనాలు:
జపనీస్ వాకింగ్ తక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, దీనికి ఎటువంటి ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు మరియు వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ స్థాయిలకు అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్న వారికి లేదా చురుకుగా ఉండటానికి తెలివైన మార్గం కోసం చూస్తున్న వారికి ఈ శాస్త్ర-ఆధారిత పద్ధతి ఎంతో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇది సాధారణ నడకకు ఒక శక్తివంతమైన మెరుగుదల అని చెప్పవచ్చు.
By : Banothu Santhosh, Hyderabad
Similar News :
-
Heart Health: గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన 5 ఆహార పదార్థాలు..!
-
Health: ఉదయం మీ దినచర్యలో ఇవి ఉంటే.. ఇక మీ ఆరోగ్యం మీ వెంటే..!
-
Health : నల్ల యాలకులతో ఇన్ని లాభాలా..!
-
Health: లంచ్ సమయంలో ఈ ఆహారం తిన్నారో.. అంతే సంగతులు..!
-
Health : ఎండు చేపలా, పచ్చివా.. ఆరోగ్యానికి ఏవి మంచివి, గుండె జబ్బు వారికి..!
Our YouTube Channel
