జీడిపప్పు మీకు ఇష్టమేనా, బాగా తింటున్నారా.. అయితే ఇది మీకోసమే..!

జీడిపప్పు మీకు ఇష్టమేనా, బాగా తింటున్నారా.. అయితే ఇది మీకోసమే..!

మన సాక్షి, హెల్త్ డెస్క్:

డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో జీడిపప్పుకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. రుచితో పాటు ఎన్నో పోషక విలువలు కలిగిన జీడిపప్పును పరిమితంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి. ఇందులో ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, ఐరన్, జింక్, కాపర్ వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరి జీడిపప్పు తినడం వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి? రోజుకు ఎన్ని తినాలి? ఎవరు ఎక్కువగా తీసుకోవచ్చు? తెలుసుకుందాం.

జీడిపప్పులో పోషకాలు ఇవే..

జీడిపప్పులో ప్రోటీన్లు, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్, ఐరన్, జింక్, కాపర్ శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియలకు ఉపయోగపడతాయి. 100 గ్రాముల జీడిపప్పులో సుమారు 553 క్యాలరీలు, 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటాయి.

గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు

జీడిపప్పులో ఉండే అసంతృప్త కొవ్వులు గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు బదులుగా పరిమిత మోతాదులో జీడిపప్పు తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు సహాయపడవచ్చు.

Also Read : ఎయిర్‌టెల్ టవర్లే వారి టార్గెట్.. ఇంజనీర్ల ముఠా గుట్టురట్టు..!

ఎముకలు, కండరాలకు బలం

జీడిపప్పులో ఉండే మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరం. ఇందులోని ప్రోటీన్లు కండరాల నిర్మాణం, నిర్వహణకు తోడ్పడతాయి. శారీరక శ్రమ చేసేవారు, వ్యాయామం చేసేవారికి ఇది మంచి చిరుతిండి.

రక్తహీనత సమస్యకు తోడ్పాటు

జీడిపప్పులో ఐరన్ ఉంటుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ తయారీలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే రక్తహీనత ఉన్నవారు జీడిపప్పుపైనే ఆధారపడకుండా వైద్యుల సూచన మేరకు చికిత్స తీసుకోవాలి.

రోగనిరోధక శక్తికి ఉపయోగం

జింక్, కాపర్ వంటి ఖనిజాలు రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరం. వీటితో పాటు శరీరంలోని అనేక ఎంజైమ్ చర్యలకు కూడా జీడిపప్పులోని పోషకాలు తోడ్పడతాయి.

మెదడు, చర్మం, జుట్టుకు మేలు

జీడిపప్పులోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు ఉపయోగపడతాయి. కాపర్, జింక్ వంటి పోషకాలు చర్మం, జుట్టు ఆరోగ్యానికి కూడా అవసరం.

Also Read : బతికుండగానే భార్యా డెత్ సర్టిఫికెట్ సృష్టించిన భర్త.. ఎందుకో తెలిస్తే షాక్..!

రోజుకు ఎన్ని జీడిపప్పులు తినాలి?

ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దలు రోజుకు సుమారు 15–18 జీడిపప్పులు (దాదాపు 28 గ్రాములు) తీసుకోవచ్చు. అయితే బరువు నియంత్రణలో ఉన్నవారు రోజుకు 5–10 పప్పులతో ప్రారంభించి, తమ ఆహార అవసరాలకు అనుగుణంగా మోతాదును నిర్ణయించుకోవచ్చు. జీడిపప్పులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి అతిగా తినకూడదు.

ఎప్పుడు తింటే మంచిది?

ఉదయం అల్పాహారంతో పాటు లేదా సాయంత్రం చిరుతిండిగా జీడిపప్పు తీసుకోవచ్చు. నూనె, ఉప్పు, మసాలాలు కలపని పచ్చి లేదా డ్రై రోస్టెడ్ జీడిపప్పును ఎంచుకోవడం మంచిది. నానబెట్టి తినడం తప్పనిసరి కాదు.

ఎవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

జీడిపప్పు అలర్జీ ఉన్నవారు వీటికి దూరంగా ఉండాలి. కిడ్నీ వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఇందులోని పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్ పరిమాణాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. అధిక బరువు ఉన్నవారు, ఉప్పు పరిమితం చేయాల్సిన బీపీ బాధితులు కూడా తగిన జాగ్రత్తలు పాటించాలి.

ఆరోగ్యానికి మంచిదని అతిగా తినకండి!

జీడిపప్పు పోషకాలు కలిగిన మంచి ఆహారమే అయినప్పటికీ, మోతాదుకు మించి తీసుకుంటే అధిక క్యాలరీలు శరీరంలో చేరుతాయి. కాబట్టి రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా పరిమితంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది.

Tags:

Cashews Jeedipappu TOP NEWS TOP STORIES జీడిపప్పు

Our YouTube Channel