Summer : వేసవిలో ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలి.. ఎప్పుడు, ఎలా.. నీటితో పాటు ఇంకా ఏం తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి..!

Summer : వేసవిలో ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలి.. ఎప్పుడు, ఎలా.. నీటితో పాటు ఇంకా ఏం తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి..!

మనసాక్షి, వెబ్ డెస్క్:

వేసవిలో నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. అయితే అందరికీ ఒకే పరిమాణం సరిపోదు. వయస్సు, బరువు, పని తీరు, వాతావరణం ఆధారంగా అవసరం మారుతుంది.

రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?

• సాధారణ పెద్దలు: 2.5 నుంచి 3.5 లీటర్లు.
• బయట ఎండలో పని చేసేవారు: 3.5 నుంచి 5 లీటర్లు.
• పిల్లలు: 1.5 నుంచి 2.5 లీటర్లు.
• వృద్ధులు కూడా దాహం లేకపోయినా కొద్దికొద్దిగా నీరు తాగాలి.

ఏ సమయంలో తాగాలి?

✅ ఉదయం లేవగానే 1–2 గ్లాసులు
✅ భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు
✅ భోజనం తర్వాత 30–45 నిమిషాల తరువాత నీరు
✅ మధ్యాహ్నం ఎండలో వెళ్లి వచ్చినప్పుడు
✅ వ్యాయామం ముందు, తర్వాత
✅ నిద్రపోయే ముందు కొద్దిగా

ఎలా తాగాలి?

1. ఒకేసారి లీటర్ నీరు గటగటా తాగకుండా కొద్దికొద్దిగా తాగాలి.
2. గది ఉష్ణోగ్రతలో లేదా స్వల్పంగా చల్లని నీరు మంచిది.
3. చాలా చల్లటి ఐస్ వాటర్ తరచుగా తాగడం మంచిది కాదు.
4. బయట నుంచి వచ్చి వెంటనే ఎక్కువగా నీరు తాగకుండా 5–10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుని తాగాలి.

శరీరంలో నీరు తగ్గుతున్న సంకేతాలు :

• ఎక్కువ దాహం
• నోరు ఎండిపోవడం
• తలనొప్పి
• అలసట
• మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో రావడం

వేసవిలో నీటితో పాటు తీసుకోవాల్సినవి :

1. నిమ్మరసం
2. మజ్జిగ
3. కొబ్బరి నీరు
4. పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువ ఉన్న పండ్లు
5. వీటిని తీసుకుంటే శరీరంలో నీటి స్థాయి బాగా నిలుస్తుంది.

Tags:

DRINKING WATER drinks healthy drinks Summer TOP NEWS TOP STORIES

Our YouTube Channel