Heart Health: గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన 5 ఆహార పదార్థాలు..!
Heart Health: గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన 5 ఆహార పదార్థాలు..!
న్యూఢిల్లీ , మన సాక్షి :
నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపడం అత్యవసరం. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు సహాయపడే ఐదు రకాల ఆహార పదార్థాలను నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ సిఫార్సు చేసిందని ఎకనామిక్ టైమ్స్ నివేదించింది. ఈ ఆహారాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో, కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడంలో, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైన 5 ఆహారాలు:
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు: బచ్చలికూర, కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, డైటరీ నైట్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి ధమనుల పనితీరును మెరుగుపరచి, రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. వీటిలోని పీచు పదార్థం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో కూడా తోడ్పడుతుంది.
బెర్రీలు, తాజా పండ్లు:
బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, ఆపిల్స్, నారింజ వంటి పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలైన వాపును, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. నారింజలో ఉండే కరిగే పీచు పదార్థం, విటమిన్ సి చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
పప్పుధాన్యాలు (Whole Grains):
పప్పుధాన్యాలలో ఫైబర్, విటమిన్ బి మరియు అవసరమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి. రక్తపోటును నియంత్రించి, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
నట్స్, గింజలు, ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు:
నట్స్, గింజలలో అసంతృప్త కొవ్వులు, ఫైబర్ మరియు ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవోకాడో గుండెకు మేలు చేసే మోనోఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తాయి. చియా, అవిసె గింజలు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి మరియు బరువును నియంత్రించడానికి మద్దతు ఇస్తాయి.
కొవ్వు చేపలు:
సాల్మన్, మాకెరెల్, ట్రౌట్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్కు అద్భుతమైన వనరులు. ఇవి రక్త ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించి, వాపును తగ్గించి, అసాధారణ గుండె లయలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలను కాల్చి లేదా బేక్ చేసి తినమని సిఫార్సు చేస్తుంది.
ఈ ఆహారాలను మీ దైనందిన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
By : Santhosh, ManaSakshi
MOST READ :
-
Health : ఆరోగ్యంగా ఉన్న వారిలో సగం మందికి గుండెపోటు ముప్పు.. నివారించుకోవచ్చా తెలుసుకుందాం..!
-
Liver Health: కాలేయ ఆరోగ్యం కోసం ఇవి తప్పనిసరి..!
-
Steet Food: రుచిగా ఉన్నాయని రోడ్డు పక్కన ఫుడ్ లాగిస్తున్నారా.. అయితే మీకు ఆ రోగాలు గ్యారంటీ..!
-
Health : ఆరోగ్యంగా ఉన్న వారిలో సగం మందికి గుండెపోటు ముప్పు.. నివారించుకోవచ్చా తెలుసుకుందాం..!
Our YouTube Channel
